Цигун
"PANDA CLUB"
- г. Москва, ул.Тимирязевская д.2/3 ТЦ Парк11
- +7(903)7635635
- 27cherepah@mail.ru
Межсезонье 21.10.22
21октября по китайскому календарю окончилась осень, началось Межсезонье.
Межсезонье управляется элементом Земля, и поэтому образ жизни, поведение и питание связаны с органами, за которые элемент Земля отвечает.
Межсезонье это уникальное время, когда вы существенно можете поправить и укрепить свое здоровье, если будете соблюдать несколько простых правил. Итак, что нужно делать, чтобы укрепить Селезенку в этот период?
- Меньше есть. Это самое главное правило. Не есть вечером. То есть после 19.00
- Есть больше злаковых и сладких корнеплодов. Вплоть до трех раз в день.
- Не есть сырую, сухую, кислую пищу. То есть вся еда должна быть термически обработана. Период квашеной капусты и соленых огурцов на Межсезонье заканчивается. Единственным исключением тут является лимон. Он укрепляет Желудок.
- Не есть холодную пищу. То есть пища должна быть теплой.
- Сократить или вообще исключить употребление молочной пищи.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
2 Дуань!!!
Ура, вот и второй дуань получен! Следующая ступень мастерства и намного большая ответственность. В первую очередь перед собой, во вторую - перед учениками.
Конечно, никакая бумага не добавляет мастерства, но это определенные вехи, ступени, опыт и новые знания и умения. А практиковать будем вместе, в зале и онлайн. Кстати, когда начинаешь обучать кого-то, тебе самому открываются новые грани и секреты мастерства, так что с определенного уровня начинать тренерскую деятельность даже рекомендуется!!!
12.12.2020
Всем известно правило: как прожил предыдущий сезон – такое здоровье получил в нынешнем. То есть поговорка «Готовь сани летом» очень даже применима к питанию в соответствии с рекомендациями Китайской медицины.
И конечно, давайте вспомним несколько правил питания в зимний период, чтобы к весне не ослабить организм, а наоборот укрепить его.
Зимой надо есть больше горячего, чем обычно, так как основная задача в этот период сохранять энергию Ян. То есть хорошо есть супы. И наоборот, не очень полезна пища, приносящая в организм сырость и холод. А это, между прочим, все сырые овощи и фрукты.
Так что же получается, свежие салаты не полезны? Увы, зимой – да. Однако можно обдать овощи и фрукты кипятком или паром, и тогда они изменят свои свойства.
Так же не полезны продукты, которые были заморожены. По мнению Китайской медицины, свойства этих продуктов невозможно изменить, даже длительной варкой или тушением. Они все равно будут иметь свойство Холода.
Пришла зима... Да-да, у нас с вами 7 ноября, красный день календаря, а у китайцев зима, понимаешь ли
Но, Энергия Холода наступает, и тут ничего не поделать. Зима -это максимальный Инь, начинает не хватать тепла, то есть энергии Ян. И поэтому надо эту энергию всеми способами копить и сохранять.
И первое, что можно сделать, это укреплять почки, так как зима - время Почек. Почки открываются в уши, поэтому необходимо носить шапку, чтобы уши были в тепле.
Сохранять в тепле нижнюю часть тела, так как канал почек проходит по нижним конечностям.
Больше проводить время в тепле, в помещении (не забывая, конечно, о пользе ежедневных прогулок на воздухе)
Необходимо сохранять ровное настроение, сберегать силы организма, а так же жидкости, в число которых входит и пот. И поэтому в этот сезон, как ни странно, сильно греться и париться в бане не хорошо. Ну если только слегка
Ну и, мое любимое -больше спать, пожалуй зима -и это единственный сезон с такой рекомендацией, то есть сон должен быть полноценным, около 8 часов каждый день.
12 сентября - Международный день Оздоровительного Цигун! 07.09.2020
В этом году праздник посвящён комплексу Ба Дуань Цзин - 8 отрезов парчи.
В честь этого праздника в Москве пройдут различные открытые уроки и мастер-классы по комплексам Оздоровительного Цигун.
🍀 Мероприятие состоится 12 сентября, в субботу.
Парк Музеон, правый вход от здания Третьяковской галереи, площадка под куполом (см.фото) (м.Парк Культуры или Октябрьская)
Время: с 10:00 до 18:00
✅ Ориентировочная программа мероприятия *:
10.00 – 11.00 мастер-класс по комплексу Ба Дуань Цзин - 8 Отрезов Парчи.
11.10 - 12.10 мастер-класс по комплексу У Цинь Си - Игры пяти Зверей.
12.20 - 13.20 мастер-класс по комплексу И Цзинь Цзин – Основной канон укрепления мышц и сухожилий (Упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия).
13.30 - 14.30 мастер-класс по комплексу Да Ву – Великий танец.
14.40 - 15.40 мастер-класс по комплексу Дао Инь Ян Шен Гун Ши Эр Фа - Двенадцать способов ведения и привлечения для взращивания внутренней жизненности.
15.50 - 16.50 мастер-класс по комплексу Мавандуй Дао Инь Шу.
17.00 -18.00 мастер-класс по комплексу 6 целебных звуков Лю Цзи Цзье - 6 целебных звуков.
* Комплекс Ба Дуань Цзин - 8 отрезов парчи практикуем перед началом каждого мастер-класса.
💞 Приглашаем всех желающих вместе с нами отметить этот замечательный праздник.
До встречи 12 сентября!
Вот и сентябрь...
Друзья, мы начали занятия в очных группах на Дмитровской и Беломорской!
Надеюсь, наш учебный год будет отличным и продуктивным, мы успеем не только позаниматься Цигун, но и пообщаться с друзьями, провести интересные мероприятия и мастер-классы, пригласить на наши занятия интересных людей, запланировать и воплотить в жизнь интересные путешествия!
Мы собрались в путешествие...
Друзья, кто еще не знает, мы запланировали большое цигун-путешествие на второе в мире по величине озеро - Иссык-Куль!
Кроме этого в программе нашего путешествия удивительные по красоте горы и ущелья Тянь-Шаня, прекрасные озера и горячие источники, хрустальные горные реки и водопады, музеи и природные парки, путешествия на внедорожниках и необыкновенно вкусная местная еда.
В наших ежедневных занятиях цигун мы постараемся напитать себя здоровьем и положительной энергетикой, которую подарят нам эти необыкновенные места. За время нашего путешествия мы изучим невероятно красивый и грациозный комплекс - «Да Ву», что в переводе с китайского означает «Великий танец».
Что съесть весной, чтобы укрепить здоровье?
Как мы с вами знаем, сезону Весна соответствует функциональная система Печень и Желчный пузырь. А Печени из продуктов соответствуют: из злаковых - пшеница, из мяса - курица. То есть можно побаловать себя выпечкой и блинами, а если соединить пшеницу с курицой, то мы получаем куриную лапшу, которая считается лучшей пищей этого сезона и ее рекомендуется есть несколько раз в неделю. И пшеница и курица питают и успокаивают нашу печень.
Также весной полезны разнообразные каши из риса, пшена и пшеницы. Они считаются "сухой" пищей и выводят из организма избыток зимнего холода и влажности.
В это время полезны сухофрукты - инжир, изюм и хурма, а также все травы, устранящие застой ци в печени - цикорий, ромашка, кинза , чуть позже - одуванчик и крапива.
Из привычных продуктов не стоит в весенний период есть гречку ,она холодная и рождает ветер. Куриные яйца избыточно янские для этого сезона. Употребление их в пищу будет приводить к застою энергии в организме. Также не стоит есть соленья, которые так радовали нас зимой, и овощи, которые цветут желтыми цветами: огурцы, помидоры, кабачки, тыква, редька, в этот сезон они будут стимулировать накопление патогенной влажности. Из мяса - лучше не есть кролика, морепродукты весной тоже не очень полезны. Также лучше не употреблять ничего вяжущего, такого как хурма, черный чай и т. д.
Из вкусов Печени соответствует кислый, поэтому Весной, когда печень в избытке, от кислого вкуса стоит воздержаться.Весной необходимо питать острый вкус противоположного сезона - Осени, который контролирует печень по системе взаимодействия элементов У-Син. Острый вкус благоприятен в этот сезон потому, что накопившаяся за зиму патогенная влажность, из-за которой весной много простуд, будет острым вкусом преодолена, разрушена и выведена. Самым полезным из острого для весны считается зеленый лук. Он появляется на грядках одним из первых, и вспомните, в не столь отдаленные времена его зеленые перышки всегда украшали весной наши подоконники в квартирах. Единственный острый продукт от которого следует воздержаться весной - сырой чеснок. Кроме острого вкуса в этот сезон также благоприятны умеренно сладкий и горький вкусы.
Весна пришла... 04.02.2020
Не верится? Да-да, 4 февраля по китайскому календарю наступила Весна и продлится она до 18 апреля. Что же это значит для на с вами?
Весна, как и Осень, - это переходный сезон, в котором происходит глобальная смена энергий. Накопленный за Осень и Зиму Инь, рождает Ян. Поэтому весной надо максимально сохранять Ян. Это хорошо отражено в русской поговорке: "наступил марток, - надевай сто порток". Мы часто Весной начинаем снимать с себя одежду, в то время как надо одеваться еще теплее. И очень важно, пока действительно не потеплеет, не спешить облегчать свой гардероб. По этой же причине рекомендуется ложиться спать в 21 - 22 вечера и вставать пораньше. Это будет способствовать накоплению Ян и рождению положительных эмоций и желаний.
Весной дух на небе проявляет себя в виде ветра, на земле в виде дерева, а в человеческом организме в виде сухожилий и связок. Ветер является сильнейшим патогенным фактором. Все неврологические заболевания и заболевания психического характера, так или иначе, связаны с негативным преобладанием элемента Ветер в организме человека. Поэтому в ветреную погоду Весной важно оставаться дома или в помещении, избегать сквозняков.
Весна - время максимальной активности канала печени. Во всех ситуациях, когда организму нужна кровь, печень выступает "донором", всегда отдавая другим органам столько крови, сколько им нужно. Поэтому весной необходимо во всех своих действиях и поступках создавать и созидать, ни в коем случае нельзя подавлять и разрушать. Необходимо больше отдавать, а не отбирать. Все действия, помыслы и устремления человека должны быть направлены больше в сторону альтруистических мотивов, чем каких либо эгоистических намерений. Весной крайне опасно раздражаться, гневаться, злиться, обижаться - подобные эмоции могут иметь длительные отрицательные последствия.
Печень в нашем организме отвечает за сухожилия и связки, а Ци в соответствии с традиционной китайской медициной движется по сухожилиям. Занимаясь цигун, мы делаем свой организм сильнее и выносливее, наполняем его энергией,продлеваем нашу жизнь. Движения всех упражнений в этот сезон должны быть направлены на растяжение и отличаться плавностью и размеренностью. Тем более, что весной уже можно увеличивать физические нагрузки после длительного периода зимы, когда во всем важны были тишина и покой.
Теперь вы понимаете, как вовремя мы освоили И Цзинь Цзин, канон укрепления связок и сухожилий?
Поздравляем с китайским Новым Годом!
Китайский Новый год с давних времен является главным и самым продолжительным праздником в Поднебесной и других странах Восточной Азии. Сами китайцы называют этот праздник "Чунь цзе", что значит Праздник Весны.
Первый день праздника в Китае приходится на второе новолуние после зимнего солнцестояния (то есть после 21 декабря). Празднование обычно продолжается 15 дней.
Традиция дарения подарков не очень распространена в Китае. На Чунь цзе традиционным подарком являются Я-суй цянь — карманные деньги в специальных красных конвертах, которые принято дарить детям.
Ночь под новый год китайцы называют "ночью встречи после разлуки". Для них это самый важный момент года. В эту ночь все члены семьи съезжаются (или даже слетаются) домой, и вся семья собирается за праздничным столом к новогоднему ужину.
Межсезонье между Зимой и Весной 2020 года
17 января по китайскому календарю окончилась зима, началось Межсезонье, а значит энергия Холода пошла на спад, а энергия Ветра будет возрастать.
Межсезонье управляется элементом Земля, и поэтому образ жизни, поведение и питание связаны с органами, за которые элемент Земля отвечает. Это система органов Желудка и Селезенки. Желудок на пару с Легкими отвечает за пополнение постнатальной Ци организма человека. А Селезенка за иммунитет. Если Селезенка или Легкие плохо работают, то человек не может в достаточной мере восполнять расходуемую энергию и, рано или поздно, заболевает. Поэтому укреплению Селезенки и Желудка в китайской медицине придается такое большое значение.
Межсезонье это уникальное время, когда вы существенно можете поправить и укрепить свое здоровье, если будете соблюдать несколько простых правил. Итак, что нужно делать, чтобы укрепить Селезенку в этот период?
- Меньше есть. Это самое главное правило. Не есть вечером. То есть после 19.00.
- Есть больше злаковых и сладких корнеплодов. Вплоть до трех раз в день.
- Не есть сырую, сухую, кислую пищу. То есть вся еда должна быть термически обработана. Период квашеной капусты и соленых огурцов на Межсезонье заканчивается. Единственным исключением тут является лимон. Он укрепляет Желудок.
- Меньше пить жидкостей.
- Не есть холодную пищу. То есть пища должна быть теплой.
- Сократить или вообще исключить употребление молочной пищи. Тем, кто без нее жить не может, в Межсезонье можно жарить или варить адыгейский сыр или моцареллу. Или делать из свежего творога такие блюда как сырники и запеканка.
-Полезно пить отвар из фиников. Его можно приготовить таким образом: 2 - 3 финика положить в воду и варить 15 - 20 минут. Воду выпить. Финики съесть. Мед можно. Но лучше всего выбирать холодные сорта, например мед из акации или донника.
- Чай этого сезона - черный пуэр.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Повышаем уровень мастерства
Поздравляем нашего тренера Ольгу Рудакову с получение 1 дуаня по Оздоровительному Цигун
Дуань сертификат Оздоровительного Цигун - это документ, подтверждающий уровень мастерства на международном уровне. Его присуждает Международная Федерация Оздоровительного Цигун - International Health Qigong Federation (IHQF), объединяющая в своих рядах организации из разных стран со всех пяти континентов.
Наш тренер - чемпион России! 15.12.2019
В России состоялись первые соревнованиями по Оздоровительному Цигун - Чемпионат и Первенство по Оздоровительному Цигун "Всероссийской Федерации Оздоровительного Цигун, Даоинь и Тайцзицюань". Вы наверное удивились: "А что, по оздоровительному цигун бывают турниры и чемпионаты?" Да-да, бывают, а теперь будут проходить и в России. С чем мы всех и поздравляем!!! А еще поздравляем нашего тренера Ольгу Рудакову, которая стала чемпионом России, завоевав золотую медаль в командном зачёте и бронзовую в личном первенстве!!! Новых вершин и побед!!!
Для начинающих...
Цигун - занятие загадочное и не очень понятное, особенно на первый взгляд. И вместе с тем в цигун все очень просто. Это противоречие всегда порождает массу вопросов. Человек европейского ума сразу начинает искать информацию по теме, читать книги и статьи, смотреть видео в интернете... и вопросов становится еще больше. Однако, чтобы постичь это азиатское искусство восстановления энергий и здоровья, гораздо проще и практичнее будет применить именно азиатский подход к обучению. А именно: в самом начале разговоров должно быть поменьше, а практики побольше. Учитель просто должен показывать, а ученик - делать. Многое потом станет понятно само собой, через практику. Придут многие осознания, придет понимание своего тела, дыхания, течений энергии. Именно поэтому на первых порах обучения надо доверять своим учителям, просто выполняя их требования. Любая информация должна быть своевременной, человек должен быть к ней готов,и если в самом начале начать что-то объяснять - ученик в лучшем случае просто не поймет этого, а в худшем поймет неправильно, и в своих занятиях будет отталкиваться от неверных представлений.
Вот и зима пришла.... 01.12.2019
А по китайскому календарю зима в этом году началась 8 ноября. Энергия Холода уже давно вступила в свои права и с каждым днем влияет на наше здоровье все сильнее. Чтобы быть здоровыми зимой нам надо накапливать Инь и хранить Ян. Так что же это такое и что можно сделать?
Зима это максимальный Инь. Холод. Покой. В недостатке тепло, - Ян. Чтобы накапливать Инь, надо рано ложиться и спать не меньше 8 часов. Тем, кто чувствует себя уставшим, советуется дополнительно спать днем, но не дольше 20 минут, в то время, когда активен меридиан Почек. То есть с 17 до 19 часов.
Чтобы сохранять Ян - нужно больше находится в помещении, чем на улице. Зима - это сезон Почек и, чтобы их не повредить, рекомендуется держать в тепле нижнюю часть тела, особенно поясницу, колени и пятки, уши должны быть прикрыты теплой шапкой.
Чтобы накапливать Инь и сохранять Ян, в этот сезон надо меньше терять и отдавать. Это касается сил, средств и жидкостей тела, например пота. Поэтому, по мнению китайской медицины, поездки зимой в жаркие страны😊 и походы в баню😊 крайне неблагоприятны😄😄😄.
Ну и конечно, для каждого сезона важно правильное питание 🤔🤔🤔
О растяжке 21.10.2019
На наших занятиях мы стараемся успеть многое, помимо комплексов цигун успеваем позаниматься упражнениями на координацию, баланс, и конечно же не забываем об упражнениях на растяжку. Многие думают, что растяжка (или стретчинг) - это упражнения, направленные на растягивание мышц и связок. Однако это не совсем верно. Конечно, польза растяжки для мышц очевидна - улучшается приток крови и кислорода, и как следствие - быстрое восстановление, улучшение эластичности, повышение силы мышц. Но истинная цель стретчинга - повысить амплитуду движения суставов, которая напрямую зависит от эластичности окружающих мышц и сухожилий. Это имеет большое значение в любом возрасте, и особенно для людей старшего поколения, так как заметно снижает риск травм и улучшает качество самого движения. В любом упражнении необходимо выполнять базовое движение без боли и усилий, так как при приложении силы и увеличении амплитуды многократно возрастёт риск повреждения. Поэтому прежде, чем выполнять любое движение в полную силу, необходимо подготовить к нему суставы. И очень часто без свободы движения правильная техника в цигун вообще невозможна.
И Цзинь Цзин - упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия 25.09.2019
Уже второе занятие мы осваиваем упражнение комплекса И Цзинь Цзин "Волочить за хвост девять коров". Основное движение - поворот - стимулирует точки Цзяцзи (17 точек по обеим сторонам позвоночника), прочищает энергетические каналы и тренирует сердце, а также увеличивает силу и подвижность. Но"соединение внутренней и внешней силы" - дело непростое, поэтому на первых порах в ход идут "подручные средства":)
Наш день знаний 02.09.2019
День знаний 2 сентября мы провели, как и положено, узнавая новое внутри себя. И заодно провели промежуточный зачет по комплексу "Ба Дуань Цзинь". Результаты порадовали. И самое главное - это не техничность исполнения, а погружение в " состояние цигун".
Что же это такое - состояние цигун? Для начала, приходя на занятия, мы стараемся оставить все заботы и лишние мысли за порогом нашего зала, настраиваемся на то, что ближайшие полтора часа мы проведем с пользой для своего здоровья и внутреннего состояни. Делая разминки и дыхательные упражнения стараемся услышать свое тело и дыхание. Практикуя комплексы, создаем состояния расслабления и внутренней тишины.
Однако главный процесс - это расслабление. Постоянный контроль мешает обретению внутреннего спокойствия, создает напряжение ума. Переход в "состояние цигун" происходит плавно и естественно. Конечно, его можно отследить, но только в том случае, если не будет пристального внимания к этому отслеживанию.
Баланс и равновесие 27.08.2019
От физического равновесия зависит и баланс энергии в теле. Достижение этого состояния в цигун требует длительной работы. Координация и баланс работают взаимно, и их развитие требует большого внимания. Существует два вида баланса – статический и динамический (в движении). Статический баланс - когда вы стоите на одном месте, динамический баланс - во время прыжков, вращения, ходьбы.
На наших занятиях мы уделяем значительную часть времени для упражнений на сохранение баланса, выстраиваем тело, стоим на одной ноге, ходим с закрытыми глазами и т.д. Ключ к выполнению всех упражнений в том, чтобы найти правильное положение центра тяжести своего тела. Это пригодится не только на занятиях цигун, но так же может облегчить жизнь во многих житейских ситуациях - когда нам нужно поднимать тяжелое, долго стоять, ходить в гололед по улицам и т.д.
Первое упражнение Ба Дуань Цзин "Возведение ладоней к небу" 21.08.2019
Работаем над "первым отрезом парчи". Он предназначен для саньцзяо – "тройного обогревателя", который в Китае считается отдельным и очень важным органом тела. При подъёме рук над головой мышцы туловища растягиваются. Когда руки опускаются, мышцы и внутренние органы расслабляются, что обеспечивает свободное движение Ци. Повторяющиеся плавные движения способствуют более плавному и наполненному движению Ци. Считается, что расстройство Ци в саньцзяо является основной причиной нарушения движения Ци во многих внутренних органах.
Изучаем Ба Дуань Цзин 15.08.2019
Мы продолжаем исследовать комплекс Ба Дуань Цзин в зале на Дмитровской.
Ба Дуань Цзин (восемь кусков парчи) – древняя китайская лечебная гимнастика, получившая широкое распространение. Она содержит всего 8 форм, и состоит из упражнений, которые имеют очевидный результат. Движения этого комплекса крайне просты и для его выполнения нужно всего лишь 15 минут свободного времени. Исследования проводимые в Китае, показали, что тренировки Ба Дуань Цзин оказывают значительное влияние на весь организм в целом, а именно: налаживаются функции внутренних органов, нормализуется частота сердечных сокращений, регулируется сила (мощь) тела и постепенно излечиваются болезни.